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减肥运动动作有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 23:29:41 阅读: 来源:PPO厂家

夏天到了,爱美的妹子又会掀起一场减肥高潮。完美的减肥塑身不仅仅是甩掉肥肉,而是要整个身体看起来紧实健康。减肥是为了美丽和活力,减脂后增加一定的肌肉量,看起来紧致苗条,才是成功的减肥。下面就让小编带着大家一起来了解减肥运动的动作吧。

原地踏步放松身体

不管多轻松的运动,开始前也要放松。做运动前热一下身,做一些原地踏步,做完之后身体也不会有什么不适。

腰挺直,站好,脚后跟贴住地板,用下腹的力提起膝盖。这时大腿内侧与地板平行,保持1秒钟。另一只脚也是一样的方式,重复10~15次。

简单的抬腿与放下

动作1: 将左脚放到上一级台阶,重心全部倾斜到左腿。这时,保持右腿膝盖不向前突出,使之与台阶成直角。右脚放上台阶的话,重心转移到右腿。同样,保持左腿膝盖不向前突出,左右两腿自然运动,重复10次。

动作2: 握紧拳头,将右腿往下放一级台阶,重心在右腿。这时,保持在上一级台阶上的左腿膝盖不要向前突出,并与台阶垂直。换成左腿也一样,反复10次。

日程生活中的肌肉运动

坐下站起运动

动作1 :左腿置于上面,盘腿而坐。竖起右边膝盖,右手放在侧面,左手放到后面。身体弯90度,两手放到膝盖前。踮起脚尖,低头,竖起另一边膝盖站起来。重复10次。

动作2: 在跪着的姿势下,双手放在膝盖前,脚跟竖起。竖起右边膝盖,低头,臀部自然上提,站起来。重复10次。

以上就是减肥运动的方法这些方法很简单,大家没事的时候都可以做一下。反正对自己的身体没什么坏处。小编认为导致自己肥胖的最基本原因就是生活习惯或者饮食习惯的不合理。所以大家在日常生活中要重视自己的饮食习惯哦。

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