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男人锻炼方式各不同因为所处年龄段不同【关注健康】

发布时间:2019-09-13 01:16:11 阅读: 来源:PPO厂家

【健康讯 2016年6月12日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

男人想健身,可是一定要根据自己的身体情况制订正确的健身方法,不同年龄段的男性有着不同的健身方法,这一点,一定要了解,才能保护自己为自己的健康保架护航

20岁:强化锻炼肌肉

这个年龄阶段的男性,身体各个部位功能都正处于鼎盛时期,此时通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高。

肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,最好隔天进行。方法是,首先进行预热训练,可以慢跑10~15分钟,并且进行一些拉伸。然后进行重力训练,试举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做10~12下,直到感觉肌肉疲劳,停下来休息几分钟。也可以选择俯卧撑、引体向上等动作,总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼。

30岁:注重柔韧锻炼

一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼、肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。

每天可以进行10~15分钟的伸展运动,重点是背部、腰部和腿部。工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展。如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进。

40岁:保持体形是关键

人到中年,最容易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下去,为老年以后的健身打下基础。

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