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年纪越大越难保持身材吗_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:00:03 阅读: 来源:PPO厂家

看到身边很多人岁数大了,身材也变得越来越圆润了,一方面不在意身材了,另一方面可能就是年龄的问题了。那么对于岁月来说,如何改变身材带来的苦恼呢?

我们知道性激素分泌会随着年龄增加而减少,同样的,人体内细胞的生长速度也都随之下降,我们身体上的肌肉量也会越来越少 。性激素的分泌和人体内肌肉的含量都影响着身体的基础代谢。 所以,整体上而言年纪越大,基础代谢率就会下降,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一。

一般来讲,从25岁到35岁的这十年间,如果你不做额外锻炼,那么每十年你的基础代谢率也会下降2%-5%,即40-100卡。而如果是女性,绝经后,身体的基础代谢也会下降1%-2%。这也是为什么我们时常感叹:年轻时的窈窕淑女逐渐被时光这把杀猪刀磨砺成了膀大腰圆的中老年妇女。

随着年龄渐长,人们的生活方式也在发生改变。而这许多改变对于健康和新陈代谢而言非常不利:晚睡,不规律饮食,酒精摄入增加,缺乏计划性的锻炼,越来越多地使用代步工具等等。但即使这样,我们仍然可以挖掘基础代谢率的潜力——不过,这需要大家在日常生活中,比年轻的时候更加注重培养良好的习惯。

如何保持好身材呢

饮食:逐渐减少进食量

消化和代谢率会随着时间流逝明显下降。基础代谢率30岁以后平均每年以0.5%的速度下降,因此,无论是从热量需要还是从消化功能来看,都要注意逐渐减少进食量,并且保持膳食平衡。

运动:强度适中 安全有效

锻炼能使体内的储备能量释放,逆转衰老过程,但是运动不易过度,否则容易损失关节和肌肉组织。所以要想合理运动的同时,充分发挥运动燃脂,代谢率提高的最佳效果,可以搭配肉碱。

排毒:定期排出体内毒素

123下一页中医认为妇女衰老的机理无外乎阴阳失衡,气血失和,气机升降出入失常,脏腑功能失调。妇女要学会关爱自己,通畅身体,从而通畅心理,定期的排出体内毒素,调整机体状态无疑会为今天的美丽和明日的健康打下坚实的基础。

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那就赶紧跟随小编一起来看看下面的文章吧,相信减肥达人一致认可的这七种超强运动减肥法,一定会为大家减脂瘦身带来帮助的!

超强运动减肥法一、瑜伽

如今,瑜伽减肥瘦身已经逐渐成为了一种时尚,越来越多的MM开始尝试瑜伽减肥这个运动。这个运动所花费的成本较低,只要在自己的家里跟着视频做就可以,这样就为MM省下一笔运动的费用。瑜伽的动作对于减肥是有针对性的,所以要想局部减肥瘦身,瑜伽的效果会很明显。在练习瑜伽的时候,最重要的是要学会呼吸,要有节奏地掌握自己的呼吸过程,这样就会让瑜伽减肥瘦身的功效事半功倍。

超强运动减肥法二、跳舞

跳舞也是一种成本很低的运动,而且还具有美体塑形的效果。不过,舞蹈的种类是多种多样的,因此对于舞蹈类型的选择也是十分灵活的。MM可以根据自己的爱好来选择舞蹈的类型。而现在,最流行的一种减肥舞蹈就是街舞。因为街舞步伐比较简单,对于很多初学者来说也很容易掌握。另外,街舞的动感很强,对于动作的规范也比较低,可以随时跟着音乐起舞。在跳舞的这个过程中,不仅可以让身体充分运动,还能让自己的心情变得舒畅。

超强运动减肥法三、游泳

游泳这种超强运动减肥法深受肥胖人士喜爱,因为在游泳的时候,全身都会得到自由的舒展和运动。另外,在游泳的时候,身体所要消耗的体力也较大,因而更容易让减肥瘦身的功效充分地发挥出来。而且,身体在水中进行运动,身体的一些重力就会被水的浮力承载着,这样就会减少造成身体伤害的机会。不过,在游泳的时候要注意动作的标准。因为动作不规范,不但减肥瘦身的功效很微弱,而且还可能因此而发生意外。

超强运动减肥法四、跳绳

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